腰痛是一种很常见的现象，很多人都有这样的经历。疼痛的时候十分难受，大家都喜欢缓解疼痛。那么，腰痛怎么办呢?什么原因导致腰痛?应该怎么预防呢?接下来，大家就跟小编一起来看看吧。
腰痛怎么办
腰部回旋运动
将双脚分开和肩同宽，双手叉腰，做顺时针方向选择后再向逆时针方向选择，由小到大交替回旋各八次，这样可以缓解腰部的僵硬，可以放松腰部。
五点支撑法
仰卧在床上，双侧屈肘、屈膝、头、双脚、双手五个点作为支撑，用力将腰部拱起。反复练习多次，感觉到疲劳时即可停止。这个方法能够使得腰部锻炼有力，锻炼腰部肌肉，使得腰部不宜受伤。
三点支撑法
经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次。
抬头挺胸伸臂法
先仰卧在床上，双手紧贴在身体两侧伸直，之后抬头挺胸。这样反复多练习，感到疲倦的时候可以暂停。
伸直抬双腿法
伸直抬双腿法，首先仰卧在床上，双手紧贴在身体两侧伸直，然后伸直抬双腿。反复多次感觉到疲惫时即可停止练习。
飞燕式
飞燕式，首先仰卧在床上，双手紧贴在身体两侧伸直，然后用腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次感觉到疲惫时即可停止练习。
腰痛的原因有哪些
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出是腰部疼痛的常见原因，这大多是由于腰部长期的劳损导致的，主要是腰部疼痛，或者是下肢放射性疼痛。
盆腔肿瘤
如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿的病人，会由于肿瘤压迫神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰痛。该类患者在腰痛时，常伴有全腹广泛性疼痛，药物治疗常无效。
盆腔炎
盆腔炎等炎症引起的腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠痛、白带增多等。
腰肌劳损
对于某些特点工作的人群，容易产生腰肌劳损，比如理发、售货、护工等等。这是由于持续的站立，使腰部韧带劳损，引起了疼痛。或者经常背负重物，使腰部负担过重，造成腰肌劳损，从而出现腰疼。
腰痛怎样预防
适寒温
腰腿部受风寒湿邪侵袭后，较易产生腰腿痛;风寒湿邪阻滞经络，经络不通，不通则痛;所以要根据季节变化，适时增减衣服，衣服被淋湿或汗湿以后要及时更换，居处环境要保持干燥，避免遭受风寒湿邪的侵袭。
热摩腰
腰腿痛患者直立，两脚分开，略宽于肩;双手掌心相对摩擦至有温热感后，迅速将两手掌掌侧置于两侧腰部皮肤上，上下来回摩擦49次，使腰部皮肤产生温热感。手法要求动作轻巧、往来流利、紧贴皮肤，但避免擦破皮肤。
旋腰髋
腰腿痛患者直立，两脚分开，略宽于肩;以腰臀部为中心，按左、前、右、后方向匀速旋转，画椭圆形49次，数度适中;然后向相反方向重复49次。
动起来
预防腰腿痛方法有哪些?适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体，滑利关节，减少各种疾病的发生，增强抗病康复的能力，比如太极拳、八段锦等养生运动。动起来，动能生热，热可暖经，经暖血活，腰腿疼痛可以减轻或消除;但同时应避免突然剧烈运动，以避免扭撞伤。
调姿势
恰当的体位和姿势，和适时变换体位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的发生，站立、坐位每30分钟左右更换一次体位，有效预防腰腿痛。
总结：通过上文的介绍，相信大家对腰痛的应对措施都有了大致的了解，除此之外，文中还介绍了腰痛的原因以及预防的方法，这些仅供大家参考。每个人身体情况不同，腰痛的原因也是不同的，医院检查一下。
